Fes un Nadal saludable

Els estudis diuen que per aquestes festes ens engreixem de 2 a 5 kg, per això et donem alguns consells per gaudir d’aquestes festes d’una manera saludable:

• Evitar els excessos d’aliments amb molts sucres i greixos. Comprar els justos i fer-ho pocs dies abans de les festes per evitar consumir-ne molt temps abans o després
• Fora dels àpats especials, intentar planificar els menús que farem a casa. Així podrem introduir a l’alimentació d’aquests dies els aliments que menys menjaríem com les fruites, verdures i llegums
• Beure de manera responsable. L’alcohol aporta el que s’anomenen calories buides, té un valor energètic molt alt però no aporta cap nutrient beneficiós
• No compensar els àpats. Si deixes de menjar perquè saps que ve un àpat copiós, hi arribaràs amb certa ansietat i més gana de l’habitual que et farà menjar en excés. De la mateixa manera, no cal deixar de sopar si s’ha dinat molt, sinó que cal fer un sopar lleuger
• No cal afegir un licor “digestiu” als àpats. Ja que aquest tipus de licors no afavoreixen la digestió i a més aporten més alcohol a aquests àpats
• El truc per mantenir el pes durant les festes és la moderació. Es poden preparar entrants saludables a base de vegetals i reservar els dolços només per als dies festius
• No oblidar l’exercici físic. Aprofitar per sortir a caminar amb la família, sortir d’excursió, amb bicicleta...